Тест и упражнение у стены

Стена показывает, как выглядит ровная осанка, и приучает тело к ней. Через пару недель держать спину становится легче.

Как делать

1. Встань спиной к стене, пятки в 5–10 см от неё.
2. Прижми к стене затылок, лопатки и ягодицы.
3. Поясница — ладонь должна проходить между ней и стеной, не больше.
4. Подбородок параллельно полу, взгляд прямо, плечи вниз.
5. Стой так 30 секунд, дыши спокойно. Постепенно доведи до 2 минут.
6. Отойди от стены, стараясь сохранить положение, и пройдись так минуту.

Частые ошибки

• Задирать подбородок, чтобы дотянуться затылком.
• Сильно прогибать поясницу.