Сон — самый мощный бесплатный уход: кожа, отёки, настроение и аппетит зависят от него. Важны и длительность (7–9 часов), и время отбоя, и стабильность.
Как делать
Выбери время подъёма и держи его каждый день, включая выходные (±1 час).
Отбой = подъём минус 8 часов. Ложиться до полуночи.
За 30–60 минут до сна — приглуши свет, телефон в другую комнату или на зарядку вне кровати.
Включи напоминание об отбое в боте: ⚙️ Настройки → «Напоминание об отбое».
Если не спится 20 минут — встань, почитай при тусклом свете и вернись.
Сдвигай режим постепенно: на 15 минут раньше каждые 2–3 дня.
Частые ошибки
Отсыпаться до обеда в выходные — режим сбивается на всю неделю.
Спать больше 10 часов регулярно — вялость и отёки.
30 дней — новая версия тебя
Бот каждый день присылает 3 шага на 5–15 минут, считает Glow-score по сну, коже и осанке. Первые 3 дня бесплатно.